Está planejando engravidar em breve? Então está na hora de olhar com mais atenção para a sua dieta! Isso porque existem diversos alimentos que interferem na fertilidade, tanto do homem, quanto da mulher. 

Alguns alimentos podem beneficiar a saúde e ainda aumentar as chances de uma gestão. Por outro lado, existem aqueles que devem ser evitados pelos casais que sonham com a chegada de um bebê. 

Quer saber mais sobre a relação entre a fertilidade do casal e a sua alimentação? Então confira o artigo que preparei a seguir. Boa leitura!

 

Alimentos que interferem na fertilidade: como isso funciona? 

A alimentação tem impacto direto em todo o organismo, inclusive na função reprodutiva. Desta forma, os alimentos que interferem na fertilidade são aqueles que auxiliam o corpo na produção dos hormônios sexuais, e também estimulam a formação e a saúde dos gametas.

Alguns exemplos de nutrientes importantes para quem está planejando uma gravidez são:

• Zinco: encontrado em frutas secas, gema de ovo, ostras, carnes, peixes, vegetais verdes folhosos, centeio e aveia;
• Vitamina B6: presente em vegetais como brócolis, couve-flor, agrião, e também na banana;
• Vitamina E: você pode encontrar em frutas secas, abacate, batata-doce, feijões, sementes e peixes gordos;
• Ácidos graxos e ômega 3 e 6: também presente nas sementes e nos peixes gordos.

• Vitamina A: encontrada na cenoura, abóbora, batata-doce e no agrião;
• Vitamina C: presente nos vegetais verdes, como pimentão e kiwi, e também nas frutas cítricas;
• Fitonutrientes: você pode encontrar em  frutas e vegetais de todas as cores, como beterraba, pimentão, mirtilos e vegetais verdes folhosos.
• Selênio: está presente na castanha-do-pará, cereais integrais, atum e na couve.

Além disso, uma alimentação equilibrada, com baixo consumo de açúcar e de alimentos ultraprocessados, pode beneficiar a saúde dos futuros pais de forma geral. E quanto melhor a saúde de ambos, melhores as chances de uma gravidez saudável e tranquila. 

Mas assim como hábitos saudáveis e alguns nutrientes específicos podem dar uma mãozinha para os casais, outros alimentos interferem na fertilidade de forma negativa. Alguns exemplos são o excesso de café e os alimentos ricos em farinha e açúcar refinados, como biscoitos e bolos. 

O consumo de álcool também pode afetar a fertilidade. No vídeo a seguir, eu explico um pouco melhor esta relação. 

 

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Quais são os alimentos que interferem na fertilidade? 

São diversos os alimentos que interferem na fertilidade do casal e que podem ser benéficos para quem está planejando uma gravidez. Além dos já citados neste artigo, vou listar abaixo mais 5 exemplos de alimentos que podem ajudar na busca pela gestação. 

Frutas cítricas: sabemos que a vitamina C é importante para os casais que estão tentando engravidar. Desta forma, frutas como laranja, mexerica, limão e abacaxi podem dar uma mãozinha, já que além de fontes de vitamina C, também são ricas em cálcio e potássio. Elas auxiliam na regulação do ciclo menstrual, facilitando a identificação do período fértil da mulher. Além disso, a laranja também tem nutrientes que ajudam a minimizar os efeitos dos radicais livres, que podem danificar óvulos e espermatozoides. 

 

Frutos vermelhas: assim como a laranja, os frutos de coloração vermelha também ajudam a combater os radicais livres por serem ricos em licopeno, que tem ação antioxidante. São exemplos: morango, cereja, tomate e amoras. 

 

Lentilha e feijão: ricos em ferro, fibras e zinco, a lentilha e o feijão podem ser aliados da produção e do equilíbrio dos hormônios sexuais. Além disso, também atuam na saúde dos gametas, o que beneficia a fecundação. 

 

Folhas verdes: as verduras de cor verde escura são ricas em ferro e folato, nutrientes que influenciam no processo de ovulação e de fecundação. Alguns exemplos para incluir na dieta são couve, espinafre e rúcula.

 

Salmão e atum: fontes de selênio e ômega 3, dois nutrientes importantes para a saúde dos espermatozóides e também para o desenvolvimento do feto, principalmente nas primeiras semanas de gravidez. 

 

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Alimentos que beneficiam a fertilidade dos homens

Além dos nutrientes já citados, outros alimentos que interferem na fertilidade masculina e que podem ser benéficos para quem está planejando uma gravidez são os alimentos ricos em cromo. 

Este mineral tem papel importante na fabricação dos espermatozoides e podem ser encontrados no pão integral ou de centeio, ovos, frango e pimentão verde. Além disso, também é benéfico consumir alimentos ricos em vitamina C, que também atua na produção dos gametas masculinos. 

A fertilidade é um assunto complexo e que envolve múltiplos fatores. Por isso, assim como é fundamental para o casal realizar um acompanhamento médico, também é importante um acompanhamento nutricional. Somente o nutricionista poderá avaliar as carências nutricionais, e suplementar ou enriquecer a dieta de forma correta.  

 

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Espero que este artigo tenha lhe ajudado a compreender como a alimentação pode interferir na fertilidade do casal. Se você quer saber mais sobre este assunto, entre em contato comigo por aqui.

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Até o próximo artigo!