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24/11/2022 Ciclo Menstrual

A TPM – tensão pré-menstrual – pode trazer diversos incômodos para as mulheres, mas alguns alimentos podem piorar sintomas como cólicas, dores de cabeça e inchaço. 

 

E em contrapartida, alimentos com substâncias anti-inflamatórias e diuréticas ajudam a aliviar sintomas. 

 

Continue essa leitura para entender de que forma a alimentação pode ser um importante aliado durante esse momento do seu ciclo menstrual. 

 

Como a TPM altera nossos níveis hormonais?

No período que antecede a menstruação os nossos hormônios estão em constante flutuação. Isso significa que os níveis de serotonina caem por causa do aumento da progesterona enquanto o estrogênio diminui. 

 

Inclusive, uma das causas de sentirmos tanta vontade de consumir doces durante a TPM está diretamente relacionada com a queda dos níveis de serotonina. 

 

Com o aumento da progesterona, aumenta também a retenção de líquidos, produzindo o inchaço e as dores. Já a queda do estrogênio resulta em dilatação dos nossos vasos sanguíneos, o que provoca as dores de cabeça tão comuns nesse período. 

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Quais alimentos evitar durante a TPM?

Como um dos sintomas mais latentes na TPM é o inchaço, é muito importante evitar alimentos ricos em sódio, os quais intensificam a retenção de líquidos. Logo, é melhor fugir dos fast foods e guloseimas ultraprocessadas. 

 

Ainda, comidas como batatas fritas e outros alimentos fritos têm o mesmo efeito negativo.

 

Alimentos como a carne vermelha aumentam os nossos níveis de estrogênio, os quais já se encontram elevados na TPM. Por isso, prefira carnes brancas como o frango ou peixe. 

 

Já os docinhos podem piorar sintomas como cansaço e indisposição. E uma dica para combater essa vontade é ter ao seu alcance uma salada de frutas ou chocolate amargo

Quais alimentos aliviam os sintomas da TPM?

Alimentos ricos em ômega-3, ferro, magnésio e ácido fólico são fundamentais. 

 

  • Ômega-3: poderoso anti-inflamatório natural, pode ser encontrado em peixes de água fria como o salmão, sardinha e atum. 

 

  • Ferro: ajuda o corpo a se preparar para a menstruação, o que ameniza os sintomas de forma geral e alimentos como o chocolate amargo são ótimos aliados. 

 

  • Magnésio e ácido fólico: ambos ajudam a melhorar a sensação de mal estar e também auxiliam na manutenção do mau humor. Você encontra esses nutrientes na maioria dos vegetais e cereais integrais.

 

A TPM pode ser um momento complicado para algumas mulheres, mas com a ajuda de uma alimentação balanceada é possível amenizar esses desconfortos. Inclusive, muitas mulheres têm um plano alimentar especial durante esse período.

Espero que você tenha gostado dessa leitura! Mas se você ficou com dúvidas e gostaria de agendar uma consulta comigo, o link para isto está logo abaixo. 

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Você sabia que a mulher passa por mais de uma fase reprodutiva durante a sua vida?

 

A maior parte das pessoas acredita que a vida das mulheres se divide em duas fases: a reprodutiva e a não reprodutiva, o climatério. 

 

Porém, existem diversas etapas pelas quais passamos entre a nossa primeira menstruação até a última, a menopausa. Neste artigo eu te conto quais são elas e quais as suas principais características. 

 

Quais as fases reprodutivas da mulher? 

Quando chegamos ao fim da infância e início da pré-adolescência, geralmente em torno dos 11 ou 13 anos, acontece a nossa primeira menstruação. 

 

Chamamos essa fase de menarca e ela marca o início da puberdade. Nessa primeira fase o ciclo menstrual tende a ser bastante irregular, mas irá se estabilizar conforme o amadurecimento hormonal da menina. 

 

É devido a essa primeira menstruação que as mudanças típicas da adolescência começam: aparecimento de pelo, desenvolvimento das glândulas mamárias, aumento dos quadris e o famoso estirão de crescimento. 

 

A segunda fase reprodutiva das mulheres é a menacme. Ela começa na puberdade, após a menarca, e se estende até o climatério. É nessa etapa da vida que temos o nosso pico de fertilidade e estamos biologicamente aptas a conceber filhos. 

 

Com o declínio da menacme, por volta dos 40 anos, a mulher entra em uma fase de transição entre seu período reprodutivo não reprodutivo, o climatério

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O climatério e o fim da fase reprodutiva da mulher

Essa última fase merece uma atenção especial! 

 

O climatério começa a dar os seus primeiros sinais por volta dos 35 ou 40 anos. Ele começa com menstruações irregulares, alterações no sono, um leve aumento de peso e oscilações de humor. 

 

E essa fase se divide em três momentos: a perimenopausa, a menopausa e pós-menopausa. 

 

A perimenopausa é esse primeiro momento em que a mulher começa a experienciar os primeiros sinais do fim da idade reprodutiva. 

 

Em seguida temos a menopausa, ou seja, a última menstruação da mulher. Ela marca o fim definitivo da idade reprodutiva e só pode ser constatada após 12 meses consecutivos sem menstruação. 

 

O organismo da mulher é bastante complexo e por isso precisa da sua atenção em todas as fases. Isso porque, cada etapa tem suas particularidades e irá gerar alterações no seu organismo.

 

Ainda, na fase do climatério a queda hormonal drástica que você sofre causa mudanças profundas, não só no seu corpo, mas na sua mente também. 

E se você gostou desse artigo e procura um atendimento individualizado e especializado em saúde da mulher, o link para agendar uma consulta comigo está logo abaixo! 

Será um prazer recebe-la!


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Você com certeza já ouviu falar deles, mas sabe qual é o papel dos hormônios sexuais no seu corpo? Neste artigo quero te ajudar a compreender o que são estes hormônios, de que forma eles atuam no seu corpo e como influenciam na sua saúde e na sua vida. Vem comigo?

Hormônios sexuais: o que é isso?

Os hormônios sexuais atuam como mensageiros químicos no seu corpo. Eles são produzidos e liberados na corrente sanguínea pelas glândulas suprarrenais, e pelas gônadas, órgãos que produzem as células sexuais (gametas), como os ovários e os testículos. 

Além de influenciar na puberdade, no desenvolvimento sexual, no desejo sexual e na reprodução, os hormônios sexuais também têm papel importante na regulação do crescimento ósseo e muscular, nas respostas inflamatórias do organismo, no controle dos níveis de colesterol, na distribuição de gordura no corpo e até mesmo no crescimento do cabelo.

Ao longo da vida, é normal que os níveis dos hormônios sexuais variem, como durante a menstruação, ou no período da menopausa, por exemplo. O uso de algumas medicações e fatores ambientais também podem influenciar, por isso é imprescindível acompanhar o funcionamento hormonal com um ginecologista. 

 

Quais são e qual o papel dos hormônios sexuais femininos?

Os ovários e as glândulas suprarrenais são os principais produtores dos hormônios sexuais femininos: o estrogênio, a progesterona e a testosterona.

  • Estrogênio

Provavelmente você já ouviu falar dele, uma vez que é o hormônio sexual feminino mais conhecido. A maior parte do estrogênio no seu corpo é produzido pelos ovários, mas as glândulas suprarrenais e as células de gordura também têm uma pequena participação na produção. O estrogênio tem função fundamental no desenvolvimento reprodutivo e sexual, que inicia com a puberdade.

  • Progesterona

Importante regulador dos ciclos menstruais, a progesterona também é responsável por preparar o corpo para a gravidez. Este hormônio é produzido pelos ovários, pela glândula suprarrenal e também pela placenta. 

É normal os níveis de progesterona aumentarem durante a ovulação e durante a gravidez, por exemplo, mas quando a quantidade produzida é baixa, pode levar a uma menstruação irregular e dificuldade de engravidar. 

A baixa na progesterona também pode representar um risco maior de complicações no caso de uma gestação já em curso.

  • Testosterona

Mas testosterona não é um hormônio masculino? Sim, a testosterona é o principal hormônio sexual masculino, mas ela também está presente no corpo feminino, em menores quantidades. 

Ela tem participação na menstruação, na fertilidade e no desejo sexual. Além disso, também influencia na produção de glóbulos vermelhos, e produção de massa óssea. 

Hormônios sexuais: puberdade e menstruação

A puberdade feminina costuma começar entre os 8 os 13 anos, quando o corpo inicia um aumento na produção de estrogênio e progesterona. Isso provoca o desenvolvimento de características como o crescimento de pelos nas axilas, pernas e região pubiana; desenvolvimento das mamas; maior acúmulo de gordura na região dos quadris, coxas e nádegas; alargamento da pelve e quadris; aumento da oleosidade na pele e aumento de altura.

A primeira menstruação pode ocorrer entre os 8 e os 15 anos. O ciclo menstrual regular dura normalmente cerca de 28 dias, mas pode variar entre 24 e 38. Este ciclo é composto por três fases, que coincidem com as mudanças hormonais. O primeiro dia da menstruação representa o início de um novo ciclo. Durante este período, os níveis de estrogênio e progesterona estão baixos, o que pode influenciar na irritabilidade e nas alterações de humor.

A chamada fase folicular compreende o período de crescimento do folículo nos ovários, processo que origina o óvulo. Neste momento, os níveis de estrogênio vão crescendo aos poucos, o que estimula a liberação de endorfinas, que melhoram o humor e aumentam a energia. O estrogênio também é responsável por enriquecer o endométrio, preparando o útero para a gravidez.

Logo em seguida inicia a fase ovulatória, quando os níveis de estrogênio chegam ao pico, fazendo com que o óvulo seja liberado. Por sua vez, na fase lútea da menstruação, é quando o óvulo chega ao útero. O folículo que foi rompido para originar o óvulo libera progesterona, que também fortalece o endométrio. O óvulo se fixa na parede uterina e, se não fertilizado, faz com que os níveis de estrogênio e progesterona diminuam, o que marca a semana pré-menstrual. 

Quando o óvulo não fertilizado e o revestimento do útero deixam o corpo, na forma de menstruação, ocorre o fim de um ciclo e o início de um novo. 

 

Entender o funcionamento do ciclo menstrual é muito importante para a sua saúde. Clique aqui e confira um conteúdo sobre este assunto.

 

Hormônios sexuais na gravidez

Durante a gestação, o corpo da futura mamãe produz diversos hormônios. Inclusive, é o aumento do nível desses hormônios que produz alguns dos primeiros sintomas da gravidez, como náuseas e vômitos. 

A progesterona atua na construção de um colo do útero mais grosso e na formação do tampão mucoso. Além dela e do estrogênio, outros hormônios têm papel importante na gravidez, como a relaxina, que ajuda a evitar contrações do útero antes do parto; e o lactogênio placentário humano (HPL), que auxilia a regular o metabolismo da mãe e a nutrir o feto. 

Com o fim da gravidez, os hormônios voltam ao normal. Porém, quem amamenta pode sofrer uma queda no nível de estrogênio, o que acaba impedindo temporariamente a ocorrência de novas ovulações. 

 

Os hormônios sexuais na menopausa

A menopausa costuma ocorrer por volta dos 50 anos, quando a pessoa para de menstruar e não é mais possível engravidar. Chamamos de perimenopausa o período de transição que antecede a menopausa.  Este momento da vida é marcado por grandes alterações nos níveis hormonais, o que pode trazer diversos sintomas, como irregularidade no ciclo menstrual, secura vaginal, mudanças de humor, dificuldade para dormir, e as famosas ondas de calor. 

Descubra aqui como a nutrição pode ajudar a amenizar os sintomas da menopausa.

A perimenopausa pode durar de 2 a 8 anos. Consideramos que a menopausa chegou quando a pessoa passa um ano inteiro sem menstruar. A partir da menopausa, os ovários continuam a produzir estrogênio e progesterona, mas em quantidades muito menores. Os níveis baixos de estrogênio podem levar à redução do desejo sexual e à perda da densidade óssea, por isso, é importante estar alerta em relação à osteoporose. A alteração nos hormônios nesta fase da vida também pode aumentar os riscos de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral (AVC).


Dra. Patricia Bretz é Ginecologista, obstetra, especialista em Oncologia Ginecológica, Endometriose, Cirurgia minimamente invasiva, Implantes hormonais e Reprodução humana

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