A TPM – tensão pré-menstrual – pode trazer diversos incômodos para as mulheres, mas alguns alimentos podem piorar sintomas como cólicas, dores de cabeça e inchaço. 

 

E em contrapartida, alimentos com substâncias anti-inflamatórias e diuréticas ajudam a aliviar sintomas. 

 

Continue essa leitura para entender de que forma a alimentação pode ser um importante aliado durante esse momento do seu ciclo menstrual. 

 

Como a TPM altera nossos níveis hormonais?

No período que antecede a menstruação os nossos hormônios estão em constante flutuação. Isso significa que os níveis de serotonina caem por causa do aumento da progesterona enquanto o estrogênio diminui. 

 

Inclusive, uma das causas de sentirmos tanta vontade de consumir doces durante a TPM está diretamente relacionada com a queda dos níveis de serotonina. 

 

Com o aumento da progesterona, aumenta também a retenção de líquidos, produzindo o inchaço e as dores. Já a queda do estrogênio resulta em dilatação dos nossos vasos sanguíneos, o que provoca as dores de cabeça tão comuns nesse período. 

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Quais alimentos evitar durante a TPM?

Como um dos sintomas mais latentes na TPM é o inchaço, é muito importante evitar alimentos ricos em sódio, os quais intensificam a retenção de líquidos. Logo, é melhor fugir dos fast foods e guloseimas ultraprocessadas. 

 

Ainda, comidas como batatas fritas e outros alimentos fritos têm o mesmo efeito negativo.

 

Alimentos como a carne vermelha aumentam os nossos níveis de estrogênio, os quais já se encontram elevados na TPM. Por isso, prefira carnes brancas como o frango ou peixe. 

 

Já os docinhos podem piorar sintomas como cansaço e indisposição. E uma dica para combater essa vontade é ter ao seu alcance uma salada de frutas ou chocolate amargo

Quais alimentos aliviam os sintomas da TPM?

Alimentos ricos em ômega-3, ferro, magnésio e ácido fólico são fundamentais. 

 

• Ômega-3: poderoso anti-inflamatório natural, pode ser encontrado em peixes de água fria como o salmão, sardinha e atum. 

 

• Ferro: ajuda o corpo a se preparar para a menstruação, o que ameniza os sintomas de forma geral e alimentos como o chocolate amargo são ótimos aliados. 

 

• Magnésio e ácido fólico: ambos ajudam a melhorar a sensação de mal estar e também auxiliam na manutenção do mau humor. Você encontra esses nutrientes na maioria dos vegetais e cereais integrais.

 

A TPM pode ser um momento complicado para algumas mulheres, mas com a ajuda de uma alimentação balanceada é possível amenizar esses desconfortos. Inclusive, muitas mulheres têm um plano alimentar especial durante esse período.

Espero que você tenha gostado dessa leitura! Mas se você ficou com dúvidas e gostaria de agendar uma consulta comigo, o link para isto está logo abaixo.